Correr é um exercício viciante e altamente recomendado. Ele fortalece o corpo, ajuda na redução da gordura corporal, a qualidade do sono, a capacidade cardiovascular e pulmonar, a força de membros inferiores, diminuição da pressão sanguínea e muito mais. Os benefícios são muitos e eu poderia ficar por horas listando o que de melhor a corrida nos trás.

      Para qualquer uma que queira realizar uma atividade física, recomendo se alimentar bem antes do exercício. Elaborar pratos leves e ricos em carboidratos como pães integrais, sucos e frutas é altamente recomendado, pois são alimentos que o organismo absorve facilmente e saciam rapidamente a fome. E não seja apressada: só inicie as atividades 30 minutos após a ingestão.

      Para quem está querendo começar a correr e entrar de vez para esse mundo maravilhoso precisa conhecer a corrida de 5km. Esse trajeto representa a primeira marca a ser alcançada pelas aspirantes a corredoras. Como muitas provas de corrida abrangem essa distância, este número passa a ser o primeiro desafio dos iniciantes. Alcançar o objetivo de 5 km significa desenvolver, principalmente, resistência aeróbia para correr por 35 minutos em média, em ritmo moderado. O treinamento exige uma série de adaptações hormonais, musculoesqueléticas, cardiovasculares e neuromusculares. Por esta razão, é importante considerar que manter 35 minutos de corrida não é uma tarefa fácil para um sedentário, ainda mais se houver quadro de sobrepeso ou obesidade envolvido.

      Para esclarecer algumas dúvidas, fizemos uma lista com três dicas para acabar de vez com a preguiça e começar a correr:

Correr com postura

      Primeiro de tudo: precisamos nos ater à postura. No final da corrida, nosso corpo estará esgotado e muitas vezes dolorido. O ideal é manter os braços flexionados em 90° e seguir o ritmo dos pés. Evite correr nas pontas dos dedos! As passadas devem ser dadas tocando o médio pé, em seguida, partindo para a ponta dos pés. Não fique com os ombros arcados e tensos.

Treino

      Para iniciar uma atividade física que realmente proporcione resultado, o ideal é que na fase de iniciação você pratique entre 2 à 3 vezes por semana, dependendo da sua disponibilidade. Independentemente se você optar por fazer treinos pela manhã (antes de ir trabalhar) ou à noite (depois do trabalho/faculdade), reserve ao menos uma hora por dia para realizar o treinamento.

Escolha um bom tênis

      Antes de sair correndo com aquele tênis moderno, veja se ele é próprio para corrida. Um tênis errado pode causar uma lesão e ainda fazer a corrida se tornar um martírio com dedos doendo e bolhas. Para saber se o tênis é o correto, acesse o site do fabricante e veja as especificações do modelo que você já tem ou que você vai comprar. Descubra também qual é a sua pisada e compre um tênis próprio para ela.

      Se você quiser avaliar sua pisada, sua postura e conhecer melhor seus movimentos, eu indico uma Avaliação da Biomecânica da Corrida com a equipe Corra com Postura. São dicas simples e eficazes que vão tornar a sua primeira corrida prazerosa e inesquecível. E por falar em corrida: a Corrida das Alices vem aí! Dia 20/03, domingo, vamos calçar nossos tênis, colocar aquela roupa confortável, aproveitar as dicas dadas nesse texto e correr para a vitória! 🙂

Dra. Ana Motta