Correr e Pedalar, quais os benefícios que temos que ter com essas modalidades?  Você sabia que existem pontos que precisamos cuidar antes de iniciar uma atividade de pedal ou corrida? O prof. Luiz Eduardo Amaral fala um pouco sobre os benefícios da corrida e do pedal, ele trabalha na Academia Be Happy a quase 10 anos e está pronto para receber você para as aulas de spinning e be running.

O mundo do Fitness passou por muitas mudanças nos últimos anos, entre elas podemos destacar o surgimento de um grande número de modalidades dentro e fora das academias. A necessidade do novo e o avanço nos estudos da área esportiva, fizeram com que muitas novas aulas fossem criadas, e mesmo com toda essa gama de opções de diferentes exercícios, a corrida e o spinning continuam conquistando seus adeptos. Assim como tudo evolui, estas duas modalidades passaram por algumas evoluções desde que foram criadas.

 

Crédito: Academia Be Happy

A Corrida se popularizou nos anos 70 e 80 através do Teste de Cooper, que na época era utilizado como forma de avaliar corredores e atletas. Logo depois, a partir do final dos anos 1990, veio a febre das Corridas de Rua, muitos queriam correr 5 Km e 10 Km, para depois chegar a uma Meia Maratona e até uma Maratona. Hoje a corrida se expandiu e pode ser praticada em aulas de corrida Indoor, corrida de obstáculos, trail runs e corridas de montanha ou simplesmente nos parques e ruas. É de fato uma das modalidades que mais cresce no mundo.

Já o Spinning, ou Ciclismo Indoor, foi criado no início da década de 90, e desde o seu surgimento passou por muitas evoluções. Hoje, as aulas não se resumem apenas a acompanhar o ritmo da música com os pedais, existe todo um direcionamento em relação ao método de treino aplicado, softwares de monitoramento de intensidade e muita tecnologia nas bikes.

Crédito: Academia Be Happy

Mas afinal, quais os grandes benefícios de pedalar e correr? Considerados exercícios de característica predominantemente Aeróbica, ambos têm como principais benefícios:
• Melhora do Sistema Cardiovascular
• Melhora dos níveis de Força e Resistência Muscular de Membros Inferiores
• Importante papel na redução do peso corporal e no emagrecimento
• Auxiliam na diminuição dos níveis de Pressão Arterial, Colesterol e Triglicerídos, reduzindo a chance de desenvolver doenças como: Diabetes Melitus, Hipertensão Arterial e Obesidade

Apesar dos muitos benefícios em comum, as duas modalidades apresentam diferenças entre si:
• Pelo fato da bicicleta possuir resistência nos pedais, a exigência de força e resistência é maior no Spinning do que na Corrida
• Corrida gera maior impacto nas articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelos.
• Para um indivíduo iniciante, o Spinning é mais fácil de ser controlado. Na corrida existe um grande “salto” entre o caminhar e o correr. Já na bike, a posição sentada permite um controle melhor da intensidade.
• Tudo depende de como são realizados os treinos, mas a tendência é que o gasto calórico da corrida seja maior que no spinning para uma mesma duração.

Para os querem iniciar uma das atividades e mesmo para os que já praticam, segue alguns cuidados e alertas:
• Muita atenção para regulagem da sua bicicleta, ela é fundamental para que muitas lesões sejam evitadas.
• Alguns acessórios que fazem a diferença: roupas leves, tênis para o seu tipo de pisada, sapatilha e um frequencímetro.
• Muita atenção à sua técnica! Uma boa postura para correr e pedalar é fundamental para evitar desgaste extremo e diminuir a chance de se lesionar.
• Respeite o seu nível de condicionamento. Quando praticamos exercício em grupo, é normal querer acompanhar o ritmo de todos e ‘não querer ficar pra trás’. Lembre-se: respeite seus limites e treine no seu ritmo, buscando sempre melhorar.
• Frequência semanal, Duração dos treinos, Metodologia utilizada e Intensidade são decisivos para atingir seus objetivos. Procure um profissional capacitado para fazer a prescrição mais adequada para sua realidade.

Agora que você já conhece um pouco mais destas duas incríveis modalidades, é hora de arregaçar as mangas e ir fundo. Mas é lembre-se que, antes de iniciar em qualquer tipo de exercício físico, é imprescindível um Atestado Médico. Procure seu médico e agende uma consulta.

A academia Be Happy incentiva você a fazer exercício físicos, veja as vantagens para as Alices de carteirinha aqui.