FALSO … o que emagrece é gastar mais energia do que se ingere.

 Para emagrecer precisamos ter o nosso organismo em déficit, precisamos obrigá-lo a usar a reserva (gordura), isso só vai acontecer se a quantidade de calorias que você ingere for menor do que as calorias que você gasta no seu dia a dia … e de preferência com boas escolhas, ok.

No exercício com o objetivo de emagrecer, devemos pensar que as articulações precisam ser capazes de sustentar o peso e o impacto que acontece com o movimento cotidiano e principalmente com os exercícios aeróbicos. Então é fundamental incluir a musculação no programa de emagrecimento. Quando a pessoa só realiza exercício aeróbico é comum surgirem dor no joelho, quadril e costas (lombar), isso acontece pela ausência de sustentação muscular.

A musculação (exercício de sobrecarga) adequadamente prescrita e orientada, após a adaptação, ainda pode proporcionar um gasto calórico maior em menos tempo, com a segurança de alternar as articulações mais exigidas. O gasto calórico aumenta conforme desafiamos nossos limites.

Cuidados em um programa de musculação com foco em emagrecimento:

– alimente-se adequadamente antes e depois do exercício,

– tome muita água,

– desafie, mas seja cuidadoso com seus limites,

– realize o programa prescrito, não mude ou aumente sem a orientação devida,

– execute os exercícios com atenção.

Vantagens da musculação em um programa de emagrecimento:

– melhora a estabilidade articular,

– diminui a sensação de dor e peso nas pernas e costas,

– melhora a circulação sanguínea e linfática,

– melhora o retorno venoso,

– aumenta o gasto calórico,

– promove a incorporação de proteína no músculo (ao invés de gordura),

– evita e reduz a flacidez muscular.

Dicas da academia Be Happy para você continuar em forma nas férias de verão:

Treino 1:

 

3 rounds (Realizar a sequencia de exercícios por 3 vezes )

100 single unders

50 sit up

25m Frog

Não fique parada nas férias, aproveite o sol, o mar, a piscina e as dicas da Academia Be Happy para ficar em forma!

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