Ao escolher uma atividade física para a prática contínua, geralmente se busca conhecer seus benefícios. A natação apresenta uma série deles, confira alguns:

Respiração: por ser realizada com o corpo submerso na água, a pressão hidrostática aumenta em cerca de 60% o trabalho respiratório, fazendo com que o nadador faça mais força ao inspirar e expirar. Além disso, o ambiente úmido auxilia na redução e prevenção da asma.

Coração: aumenta a capacidade de bombear o sangue pelo corpo, estimula a circulação (pressão da água). Os movimentos de pernas e braços juntamente com a respiração fortalecem a musculatura cardíaca, eliminando a gordura existente ao redor do coração e deixando este órgão vital mais forte.

Controle de peso: por ser uma atividade aeróbia, auxilia na queima de gordura. Podendo variar de acordo com a intensidade e duração, é possível se queimar 400 calorias em uma aula.

Anti-stress: para executar os movimentos corretamente e sincronizados com a respiração, existe a necessidade de concentração, o que permite que sua mente foque na atividade e em seu corpo, livre dos problemas do dia a dia. Há também a liberação dos hormônios do bem-estar, as endorfinas, o que dá uma sensação agradável e relaxante.

Força e tônus muscular: ao enfrentar a resistência da água, há um aumento de 12% em relação a resistência do ar. Por isso, a natação auxilia no aumento de tônus muscular e, segundo estudos, na resistência óssea, importante principalmente para mulheres na fase pós-menopausa.

Sem impacto: não apresentando impacto severo sobre as articulações, a natação permite um início ou retorno às atividades sem desconfortos.Ao estar submerso na água até a altura do peito, seu corpo reduz a 25 a 35% do seu peso. Até o pescoço será apenas 10% do peso. Isso torna a sensação mais agradável para trabalhar articulações doloridas e musculaturas rígidas.

Caso você nunca tenha feito natação, provavelmente o início das aulas deverá ser feito com calma e muita atenção. As primeiras aulas serão muito importantes para o seu desenvolvimento. Quem já teve experiência com a natação antes mas se encontra sem atividade física ou afastado da natação por um tempo, deve respeitar a baixa intensidade no retorno à atividade.

Agora, caso você tenha medo, trauma, insegurança com a piscina, não se desespere. Existe sim uma forma de você se sentir melhor neste ambiente e aprender a nadar. Com uma progressão de exercícios é possível ter uma relação saudável com a água.

A natação é uma atividade que atende a todos os públicos: crianças, jovens, adultos, idosos. Em algumas situações, há apenas a necessidade de evitar alguns movimentos, de acordo com alguma patologia ou situação individual (problemas de coluna, lesões de articulações como ombro e joelho). Gestantes, desde que acompanhada pelo obstetra, geralmente podem continuar a natação (caso já pratiquem). Caso seja iniciante ou retornando, indica-se aguardar os 3 primeiros meses.

Doenças respiratórias: a natação é de grande ajuda nas doenças respiratórias. O ambiente úmido e a pressão hidrostática auxiliam na prevenção e combate à asma e bronquite. As alergias também são prevenidas.

Artrite e doenças articulares: a natação contribui para o alongamento e fortalecimento muscular, aliviando dores e incômodos das doenças articulares. Para estas situações, a água quente é uma grande aliada.

Diabetes: estudos comprovam que a prática regular da natação reduz a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2,  auxiliando também significativamente no controle glicêmico tanto no diabetes tipo 1 como no tipo 2.

Controle de colesterol: o trabalho aeróbio da natação auxilia no equilíbrio dos níveis de colesterol HDL e LDL, com uma diminuição de até 3,5% de risco de morte por doença cardíaca.”